Упражнения для укрепления мышц рук

18.07.2011
09:43

Так же как и в случае спортзала,чтобы задействовать все свое тело в занятиях хатха йогой,нужно выполнять разнообразное сочетание поз для достижения лучшего эффекта от занятий. В домашних условиях важно обозначить зоны своего тела,в которых ,по вашему мнению ,не хватает подвижности и гибкости. Это могут быть упражнения для спины,ног,тазобедренных суставов,рук.

Сегодня  мы определим упражнения для укрепления мышц рук.

Итак:

  1. С этого упражнения можно начинать занятия,оно послужит разминкой . Расслабив руки,сделаем круговые движения в плечевом поясе вперед 10 раз и 10 раз в обратную сторону.
  2. Затем  выполним соединение пальцев рук за спиной. Для этого согнутую руку в локти поднимаем кверху и заводим за спину. Вторая рука при этом в  согнутом состоянии заводится за спину в районе поясницы.Затем соединяем пальцы рук между собой в замок.Повторяем ,меняя положение рук.
  3. Поднимем руки вверх и соединяем пальцы рук в замок. Поочередно выполняем наклоны влево и вправо,стараясь задержаться в крайней точке как можно дольше.
  4. Затем выполним такие упражнения  хатха йоги:

Адхо Мукха Шванасана

Васишхасана выполняется как переход из позы собаки головой вниз

Держась на одной из ладоней,разворачиваем стопы параллельно полу  и поднимаем другую руку вверх,разворачивая все тело перпендикулярно телу. Точки опоры одна ладонь и боковая часть стопы,другая рука развернута ладонью перпендикулярно.В этой позе главное создать положение туловища ,рук,ног ,шеи и головы в одной плоскости. Затем возвращаемся в Адхо Мукха Шванасану и повторяем упражнение в другую сторону.

Пурвоттанасана

Садимся,вытянув ноги вперед  и ставим руки на ладони в районе таза,развернув ладони по направлению к ступням. Затем поднимаем прямое туловище,упираясь на руки,позвоночник прямой,голову заводим назад.Следите ,чтобы шея слишком не напрягалась . Задерживаемся в позе ,делая коротки вдохи и глубокие длинные выдохи. Возвращаемся в исходное положение.

__________________________________________________________________________

Урдхва Дханурасана

Комплекс упражнений завершаем  Шавасаной – позой полного расслабления.

Ваш Журнал Йога для женщин

Автор Яна Фомина


Ответ

Besucherzahler russian woman
счетчик для сайта
Работает на WordPress и Artsavius Theme